생리 전후 몸무게 변화, 왜 생길까?
생리 주기 중 배란기 이후에는 프로게스테론이 급증합니다. 이 호르몬은 자궁 내벽을 두껍게 만들고, 체내 수분을 저장하는 기능을 합니다. 그 결과, 체수분이 증가하면서 붓기가 발생하고 몸무게가 늘어난 것처럼 느껴집니다.
생리 전에는 세로토닌 분비가 줄어들며 우울감이나 피로감을 느끼기 쉽고, 단 음식, 탄수화물에 대한 욕구가 증가합니다. 이는 감정적 폭식으로 이어질 수 있으며, 일시적으로 칼로리 섭취량이 높아집니다.
또한, 호르몬 변화는 소화기관 활동을 둔화시켜 변비를 유발하고, 이로 인해 복부 팽만과 체중 증가를 경험하게 됩니다. 피로감과 무기력함으로 인해 활동량이 줄어드는 것도 한 원인입니다.
생리 이후, 체중은 다시 줄어들까?
대부분 생리가 끝나고 3~5일 이내에 체중은 자연스럽게 원래대로 돌아옵니다. 수분 저류가 해소되고, 호르몬 수치가 정상으로 돌아오면서 신진대사도 회복되기 때문입니다.
생리 직후는 다이어트 효과가 가장 잘 나타나는 황금기로, 몸이 붓기를 배출하고 신진대사가 활발해지는 시기입니다. 이 시기를 활용하면 더 효율적인 체중 감량이 가능합니다.
생리 몸무게 변화, 어떻게 관리하면 좋을까?
- 수분 충분히 섭취하기: 하루 1.5~2L의 물 섭취로 노폐물 배출을 촉진해 붓기 완화에 도움을 줍니다.
- 염분 섭취 줄이기: 짠 음식은 수분 저류를 유발하므로 국물요리, 인스턴트 섭취를 자제하세요.
- 스트레칭 & 가벼운 운동 지속하기: 요가, 걷기 등 저강도 유산소 운동이 혈액순환과 기분 개선에 효과적입니다.
- 식욕 조절을 위한 식단 구성: 고구마, 바나나, 다크초콜릿 등 건강 간식으로 대체해 폭식을 예방하세요.
- 체중계 대신 바디라인 체크: 수분 변동으로 인한 일시적 체중 변화보다 복부 팽만 등 외형 변화에 집중하세요.
정리하며
생리 전후 몸무게 변화는 절대 비정상이 아닌 자연스러운 생리 반응입니다. 문제는 이를 이해하지 못하고 과도하게 스트레스를 받거나 무리한 다이어트를 시도하는 것입니다.
주기에 맞춘 체중 관리 루틴을 만든다면, 생리 기간의 체중 변화도 더 이상 걱정거리가 되지 않을 것입니다. 여성의 몸은 매달 변화합니다. 중요한 건 그 흐름에 맞춰 나를 이해하고 돌보는 일입니다.
Tags:
Women's Health Lecture
