발바닥 통증의 대표 질환인 족적근막염. 발생 원인부터 셀프 치료법까지 정확하게 알려드립니다. 빠르게 족적근막염 관리 방법을 알고 싶다면 아래 버튼을 눌러보세요.
족적근막염이란?
족적근막은 발뒤꿈치뼈부터 발가락 뿌리까지 이어지는 섬유조직으로, 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 근막이 반복적인 스트레스나 무리한 사용으로 미세 손상되면 염증이 발생하면서 통증이 시작됩니다.
족적근막염 주요 원인
- 갑작스러운 운동 증가
- 불량한 신발 착용
- 평발 또는 높은 아치
- 과체중
- 장시간 서 있는 직업
족적근막염 주요 증상
아침 첫걸음 시 발바닥 찌릿한 통증, 오래 서있거나 걸은 뒤 통증 증가, 발가락을 젖힐 때 당김 느낌 등이 대표적입니다.
족적근막염 자가 관리법
- 스트레칭: 발가락을 뒤로 젖혀 10초 유지, 하루 3~5회
- 냉찜질: 얼음팩 또는 얼린 생수병 굴리기
- 휴식: 활동 최소화 후 회복
- 신발 교체: 쿠션감 있는 기능성 신발 착용
- 체중 감량: 족저부 부담 감소
병원 치료법
물리치료, 소염제 복용, 스테로이드 주사, 극심한 경우 수술 고려
예방이 최고의 치료
- 운동 전후 스트레칭
- 충격 흡수 좋은 운동화
- 하루 일정 시간 발 휴식
- 무리한 운동 자제
마무리
족적근막염은 조기 대처와 꾸준한 관리만 잘 해도 빠르게 호전됩니다. 발 건강을 지키는 작은 습관이 더 나은 일상을 만들어줍니다.
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Plantar fasciitis
